Cơ bụng 6 múi khỏe mạnh là điều hầu hết nam giới đều mong muốn. Để có được cơ bụng đẹp, tập luyện là yêu cầu căn bản, nhưng chưa đủ, người luyện tập cần có một chế độ ăn hợp lý.
6 NGUYÊN TẮC PHẢI NHỚ
Thịt đỏ là cách hiệu quả để cung cấp protein phát triển cơ bắp.
– Bữa sáng đầy đủ, vì là bữa ăn nạp năng lượng cho cả ngày. Bữa trưa ăn vừa phải. Buổi tối cơ thể đã mệt, nên ăn nhẹ nhàng.
– Thay vì ăn 3 bữa chính, hãy chia thành 6 bữa nhỏ, và tuân thủ giờ giấc nghiêm chỉnh. Cách ăn này giúp giữ ổn định lượng đường trong máu.
– Các bữa ăn nhỏ cách nhau không quá 3 tiếng để duy trì ổn định khả năng đốt calo của cơ thể.
– Không ăn sau 23h khuya.
– Ăn tối thiểu 150g protein (có trong thịt đỏ, cá, gà, trứng, các loại đậu…). Cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa protein từ thực phẩm.
– Uống từ 3-4 lít nước mỗi ngày, tùy theo chế độ vận động.
ĂN NHỮNG LOẠI NÀO?
Ăn vặt bằng hoa quả khô là lựa chọn thích hợp cho ai muốn duy trì cơ thể săn chắc
– Ăn sáng bằng những loại thực phẩm giàu carbonhydrate như bánh mì, trứng, cháo.
– Ăn vặt với trái cây khô, ngũ cốc là tốt nhất.
– Nếu sử dụng chất béo, nên dùng chất béo lành mạnh như dầu thực vật, dầu xá.
– Với rau: hãy ăn nhiều rau họ cải như cải xanh, cải xoăn, cải bắp…
– Với sữa, nên chọn sữa chua. Với phomat, chọn phomat ít béo.
– Bổ sung vitamin C đầy đủ và thường xuyên qua các loại quả: cam, quýt, chanh, bưởi, tắc…
TRÁNH ĂN NHỮNG LOẠI NÀO?
Rượu bia khiến cơ thể bạn bớt hấp dẫn
– Tránh thức uống có cồn như rượu, bia
– Tránh nước sốt chế biến sẵn và các loại nước sốt có thành phần chứa nhiều muối, nước cốt chanh, giấm, rượu vang hay dầu oliu nguyên chất.
– Tránh bánh kẹo, mứt, đồ nhiều đường.
– Tránh đồ chiên rán.
– Hạn chế bánh mì, cơm gạo trắng
– Về đêm nên tránh ăn tinh bột.
