Ăn uống đúng giờ giấc là lời khuyên bạn thường được nghe thấy khi muốn nghe tư vấn bảo vệ sức khỏe. Tuy vậy nếu không rõ “đúng giờ giấc” là như thế nào, hãy tham khảo những chỉ dẫn sau đây;
Ăn sáng
– Nên ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức giấc.
– 7h sáng là thời điểm tuyệt vời để ăn sáng.
– Đừng để bữa ăn sáng diễn ra sau 10 giờ sáng.
– Bữa ăn sáng phải có protein.
Ăn trưa
– Bữa trưa của bạn nên bắt đầu lúc 11h 45 phút.
– Nên ăn trưa sau khi ăn sáng khoảng 4 tiếng tới 4 tiếng rưỡi đồng hồ.
– Đừng để bữa trưa diễn ra sau 4 giờ chiều.
Ăn tối
– Thời điểm tốt nhất để ăn tối là 7 giờ tối.
– Bữa ăn tối nên trước giấc ngủ 3 tiếng. Nếu ăn sát giờ ngủ sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa cũng như giấc ngủ.
– Đừng ăn tối sau 10 giờ đêm.
Ăn nhẹ trước khi tập luyện
– Trước khi tập luyện, nhất là tập nâng tạ, hãy chắc là bạn không bị đói bụng.
– Trước giờ tập, có thể ăn ổ bánh mì kẹp (thịt, trứng, cá).
